เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อไหล่
- บิดแขนอย่างช้า ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- กดจุดบริเวณคอ
- พักผ่อน และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 2-3 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ยกแขนไม่ได้
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา learn more ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น